barki do przodu

Zwiększam ciężar co serie prawie we wszystkich ćwiczeniach. Mam do dyspozycji sztange samoróbke, która ma obciązenie na środku taki walec wiec niektórych cwiczeń nie zrobie np wiosłowanie ze sztanga, 3 hantle i drążek, brak ławeczki. PROSZE O PORADY I OCENE PALNU.. :) Cel : Masa PLAN NA MARZEC Poniedziałek: Klata, Biceps -pompki zwykłe 4x12 lub [...]

[...] sztangi w opadzie 4x, 10, 8, 8, 6 triceps 1. wąskie wyciskanie na leżąco 4x, 8, 8, 6, 6 2. francuskie 3x, 8, 8, 6 3. wyciskanie w opadzie 3x, 8, 8, 6 środa wolne czwartek barki 1. unoszenie ramion na boki hantlą na stojąco 3x, 8, 8, 6 2. podciąganie sztangi do brody 4x, 8, 6, 6, 6 3. wyciskanie sztangi zza głowy 4x, 8, 8, 6, 6 4. unoszenie [...]

Co sądzicie o takim treningu... ; Poniedziałek: Plecy; -podciąganie przed głowę 4serie 15x -wiosłowanie hantlą w opadzie 3s. 12-10-8 -przyciąganie sztangi w opadzie 3s. 12-10-8 -przyciąganie na wyciągu dolnym linek szerokim uchwytem do brzucha 12-10-8 -Martwy ciąg 5s. 10pow. Łydka: -wspięcia na palcach 4s. 15x Wtorek: Barki: -wyciskanie sztangi [...]

witam chcialbym prosic o opinie wasza na temat tego treningu na mase !trening probowalem ulozyc pod swoje mozliwosci przede wszystkim sprzetowe ! Pozdrawiam i czekam na opinie! wiek 23 waga 80 kg wzrost 178 cm staz ok 6 miesiecy Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skoslnej lawce w gore 4 serie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Witam mam 17 lat trenuje na siłowni od ponad 1.5roku wklejam planik i prosze was o ocene i opinie czy zda to egzamin:) PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 8-5pow - Wiosłowanie sztangą + Ściąganie V-bar do klatki (seria łączona) 4s 12-8 - Ściąganie szeroko do klatki + wiosłowanie hantlem (seria łączona) 3s 12-8 PRZEDRAMIĘ - Uginanie przedramion ze [...]

[...] do akceptowalnego poziomu. wiek 20lat waga 100kg wzrost 178cm wyniki bez sprzetu: siad 220kg lawka 210kg ciag 222,5kg przysiad ze sztangą z przodu 120kgx8 wyciskanie na barki z hantlami 45kgx15 Cel: 92kg Dieta: 1 Posiłek 35 g odżywki białkowej+10 g oleju lnianego 2 Posiłek 150 g piersi z kurczaka+ 100 g makaronu razowego+warzywa lub 35 g [...]

[...] 5x5 podciąganie nachwytem 5x wiosłowanie pół-sztangą 4x ściąganie drążka zza kark 3x prostownik na ławce rzymskiej 3x narciarz 3x wspięcia z obciążeniem na plecach 4x60s 2. barki + triceps ohp 5x5 wzniosy bokiem 4x wyciskanie hantli siedząc 3x ściąganie sznura wyciągu górnego 4x prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x odwrotne pompki 3x 3, [...]

Cześć wszystkim, ćwiczę z bratem na siłowni robię te same ćwiczenia co on ale nie odpowiada mi jego trening i ułożyłem sobie własny. Czy według was poniższy plan jest dobry na dłuższą mete i czy ma jakiś sens? Poniedziałek (Klata + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 3 serie : 10-8-8 Wyciskanie hantli na ławce skos górny : 3 serie : [...]

Cel to masa chciałbym jej trochę nabrać czy może mi ktoś pomóc z planem Poniedziałek: Klata + Triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 - 10 - 8 - 8 2. Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 12 - 10 - 8 - 8 3. Rozpiętki 4 x 12 1. Wyciskanie Francuskie sztangą łamaną 12 - 12 - 10 - 10 2. Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie/na ławce [...]

Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan i ew. cos doradzili, co zmienic etc. I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 10-10-10 3.rozpietki na płaskiej 10-10-10 (zastanawiam sie czy nie dorzucic pąpek na poreczach) BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangielkami (łokcie nieruchomo) [...]

[...] lawki szerokim chwytem to waski chwyt Wtorek: plecy -wyciag gorny do klatki 4s -wyciag dolny do klatki 3s -grzbietki 3s. - wioslowanie hantla 4s. Sroda Off Czwartek: barki -wyciskanie sztangi zza glowy 4s -wyciskanie sztangi spzred glowy 3s -wyciskanie hantli 3s. -unoszenie sztangielek bokoiem 3s -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s. [...]

Witam. Mam 25 lat. Mam 180 cm wzrostu i ważę 81 kg. Na początku chciałem zaznaczyć, że ćwiczę w domu. Mam sztangę z obciążeniem 103 kg i dwa hantle. Więc moje możliwości są nieco ograniczone. Ćwiczyłem na siłowni z przerwami 2 lata. Ostatnimi czasy zaniedbałem treningi. Przybyło trochę tłuszczu. Dlatego moim celem jest zrobienie czystej masy [...]

Chciałbym robić trening masowy ale szczególnie skupić się na klatce i bicepsie aby te partie mi najbardziej urosły i pomyślałem nad takim treningiem. Pon - Klatka: rozpiętki na płaskiej 10 8 8 6 wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 wyciskanie na skosie w góre hantlami 10 8 8 6 buterfly 10 8 8 6 Biceps: Unoszenie sztangi 10 8 8 6 Hantle młotkowo 10 8 8 [...]

DZIEŃ I 1. Klata -głowa w dół 5x 6-8 -płaska 3x 6-8 -skos 3x 6-8 -rozpiętki w siadzie 4x 12 2. Biceps -sztangą 4x 6-8 -ławka skośna hantelki 4x 6-8 -2x21 3. Łydki -wypychanie 6x20 4. Brzuch -spinanie 6x25 DZIEŃ II 1. Grzbiet -drążek (szerokim) 2xmax -drążek (wąskim) 2xmax -wiosłowanie w siadzie wyciąg 5x 6-8 -wiosłowanie sztangielkami 5x 6-8 [...]

Waga :73 Wzrost :173 Cel treningowy : polepszenie sylwetki (mocniejsze "uwidocznienie" mięśni) Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie (3 x w ty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławczeka + atlas Dieta : Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : aktualnie HMB [...]

PONIEDZIALEK KLATKA:-Wyciskanie na skosie 12-10-8 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10-8-6 -PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1X7 4X8 -POMPKI NA PORECZACH 4X10 NOGI:-Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 15+12+/ 10x4 -Wykroki z hantlami w dłoniach 10+8x4 (8 powt na każdą nogę) -Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 10x4 -Wspięcia na palce [...]

Poniedzialek Klatka + triceps -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce ukosnej 3x 8 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x 8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej z waskim uchwytem 3x 8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8 -wyciskanie [...]

Plan ma poprawić wyciskanie na klatę będę go wykonywać przez 8 tygodni co sądzicie. PONIEDZIAŁEK: Grzbiet "MARTWY CIĄG" 4s 8p PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 8p WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s 8p Tricepsy (siła) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8s 2s 50% MC 8p 1s 60% MC 6p 1s 70% MC 5p 1s 80% MC 4p 1s 90% MC 2p [...]

[...] 20 lat, 188 cm wzrostu i 79 kg . Moj cen to w przedewszystkim masa. Jakby ktos mogl mi ocenic ten trening i podac jakies swoje wskazowki, bylbym bardzo wdzieczny. Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10/8/6 3) Unoszenie hantli bokiem w górę [...]

Ułożyłem sobie plan Push&Pull 4 dniowy, z priorytetem na plecy (podciąganie) oraz barki. Mój cel to redukcja z maksymalnym zachowaniem tkanki mięśniowej. Planuję ćwiczyć PON, WT, CZW, PT. Do tej pory ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu (przez kilka pierwszych miesięcy redukcji 3x10, od lipca na masie 5x5). PUSH A Przysiad 3x8 Wyciskanie sztangi na [...]